trening 3 dni

2013-06-25 wtorek - DNT cykl 7 - dzień 17 waga - 88,5kg waga tłuszczu 12,5kg w barach dalej dzwoni, do tego doszły domsy po wczorajszym treningu, najmocniej w najszerszym grzbietu momentami w ciągu dnia ta obolałość mi troszkę przeszkadzała - to był super dobrze zrobiony trening dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety suplementacja spalacz [...]

[...] się nie chce ; P Jedyne co mogę od siebie napisać i poradzić: 1) nie używaj ciężaru większego niż masa twojego ciała 2) wysypiaj się 3) staraj się jeść więcej nabiału w dni treningowe 4) przedkładaj technikę nad ciężar, najlepiej by ktoś z doświadczeniem podpatrzył jak robisz i ci doradził ; ) 5) trening oprzyj na ćwiczeniach złożonych. To tylko [...]

[...] 10x16kg 2x10x18kg 3.wyciskanie skos dodatni 3x10 90kg 4.krzyzowanie linek w bramie 3x10 5.uginanie przedramion sztanga lamana 3x10 progresja 6.uginanie mlotkowe 3x10 7.uginanie przedramienia na modlitewniku 3x10 SUPLEMENTACJA 5g kreatyny na czczo 30g stano fusion przed treningiem 10g bcaa po treningu + 50g carbo 5g kreatyny do ostatniego posilku

Witam rozpoczynam trening splitem: 1) klata + bic + przedramie + brzuch 2)plecy + trip + brzuch 3) nogi + barki + brzuch Moje zapytanie: pon- 2 sr- 3 pt- 1 czy moze być taki rozklad treningów na dni tygodnia ? Dałbym dłuższy odstęp między plecami i nogami. Plus nie wiem czy nogi z barkami to najszczęśliwsze rozwiązanie.

[...] w sobotę tylko piwo z tego co pamiętam. Wiem, że zamiast kurczaka powinnam jeść coś innego ale jest najtańszy. Poranne białka jaj to odżywka białkowa którą spożywam przed treningiem siłowym. Wiek : 25 Waga : 47,4 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 65 [...]

[...] ćwiczeń siłowych, żeby zbudować masę mięśniową jednak dopiero w tym roku tak na prawdę podszedłem do tego wystarczająco poważnie, czyli dieta, suple i testowanie programów treningowych. Mówiąc krótko mam nadzieję że jestem w etapie progresu, choć 30 lat w tym roku kończe i zacząłem ćwiczyć w kwietniu tego roku. Jeszcze jak mogę prosić o [...]

[...] g wędzonego łososia + pomidor + ogórek małosolny + kiszona kapusta 5. 200 g serka wiejskiego + pomidor ~2600 kcal b: 201 g, w: 240 g, t: 90 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCAA POWDER Nie wiem czy jednak nie za dużo zjadam [...]

[...] sztangowy i 3-5x rowerek po 14km lub 40min stacjonarnie. SUPLEMENTACJA Powered by ACTIVLAB Codziennie: 1x Activlab Vitality Complex oraz 1x Olimp Gold Omega3 Przed treningiem: 1x Activlab Caffeine Power W dni treningowe: 2x Activlab Electroactive W razie potrzeby: Activlab MuscleUP Protein ZDJĘCIA: Wykonane rano na czczo. [...]

[...] miski http://imageshack.us/a/img845/2515/14dw.jpg suple BCAA 10g rano po rowerku BCAA 10g pomiędzy siłką a aerobami Whey C6 20g - rano w placku Stanofusion 15g przed treningiem (połowa zalecanej porcji) Creasteron 40g po treningu (połowa zalecanej porcji) na noc białko Micelar Casein - 20g Stanofusion - wziąłem połowę porcji, coś tam było [...]

[...] hantlami. 5. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 8 60 kg x 6 40 kg x 12 40 kg x 10 Topowa bardzo dobrze - sila idzie z teningu na trening. W regresach nie mialem asekuracji wiec nie zylowalem. 6. Kickaback - 5x12 wszystkie 6-8 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=W5RCLEM72pQ [...]

Seria serii nie równa. Trening czwórek powinien zawierać 4-5 ćwiczeń po 3-4 serie i nie trwać dłużej niż 70minut. Trzymam się tej zasady i na prawdę więcej mi nie potrzeba. Gdyby nie rozciąganie nie chodził bym przez 3-4 dni po treningu :).

[...] nie bawić się w rotację cal. i trzymać stały poziom bez żadnych dzieleń, dalej twierdzę że osoba w takim wieku z taką aktywnością nie może mieć tak mało cal. dodaj do tego trening kickboxingu... jesteś zajechany jak szczur i co w ten dzień chcesz dostarczyć 2300 cal ? rozumiem jak byś miał BF +30% Ale każdy liczy troszkę inaczej najważniejsze [...]

[...] leżenia jak naleśnik: kompleks sztangowy 666: RDL-zarzut-front squat - push press - back squat - rwanie - 6 rund po 6 powtórzeń + po 5 dipsów - odpoczynek 1-1,5-2-1,5-1 - na trening biegiem (wstępna rozgrzewka), po treningu bieganie 30 minut. A potem to pewnie padnę na ryło :-) Jakbym się nie odezwał... :-) ------------- Uporządkujmy. Część [...]

[...] z zahaczona jedna noga 2x12 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone Cieszę się że nie robiłam treningu na dupę, to tylko jeden dzień wybrany a nogi trzęsą mi się jak po dobrym klepnięciu%-) Miska wg założęń, dzisiaj w ramach urozmaicenia diety po treningu ubiłam sobie [...]

[...] z nogami uniesionymi 7. Pompki 8. Wiosłowanie w opadzie Stawiam na intensywność i dużą liczbę powtórzeń, ciężary niwielkie (serie zawsze po 4) Ćwiczę tak od 1,5 mca i trening wydłużył mi się z 30minut do 45-50 minut (więcej powtórzeń robię w każdej serii Treningów w tygodniu mam 3-4, max 2 dni pod rząd. Poza tym nie biegam i nic więcej nie [...]

[...] kiedys tam brzuch miec w zarysie lekkiego szesciopaka - pisze lekkiego bo wiem ze na potezne efekty i wyrazny zesciopak to inaczej sie trzeba by zabrac i kompletne plany treningowe miec.. Redukuje zatem z brzucha.. choc przesadzacie z ta tkanka tluszczowo - jak liczylem kalkulatorem to podalo mi okolo 21% - lekka nadwaga i to wlasciwie tylko [...]

miska i trening jak widać dziś nie zjadłam zbyt dużo (ani zbyt dobrze - patrz bułki ;/). ale generalnie zauważyłam, że lepiej się czuję jedząc mniej w ciągu dnia, tzn. nie jedząc 5. posiłku - tego przed treningiem, niż kiedy jadłam więcej, zdrowiej, bo cały czas byłam 'napchana'. kładłam się spać pełna, budziłam się spać tez pełna i tak cały [...]

wypełnij ankiete całą 1. WIEK: 23 2. WAGA: 111 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 114 -udo: 66 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 30 ml test prop . 200 tabs winstrol 8. TRENING: 5razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa w miarę dobrej jakość 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] 5. Wejscie na ławkę 3x 10-12 na nogę (regresja) 22, 5kg/ 20kg/ 17,5kg 12,5kgx10/ 10kg/ 7,5kgx10 tu jeszcze nieświadoma, nie zrobiłam aero :-D :-D bardzo ale to bardzo ciężki trening, po środowym podciaganiu plecy dosłownie płoną, brzuch już prawie tydzień trzymają zakwasy, była walka i ból, i ból i ból. ... :-D 1. jakoś poszło, jestem [...]

taak wiem ze trzeba cos umiec dlatego tam nie ide, na grupe zawansowana? tak cztery treningi mt mam za soba? pisalem ..trenuje zagranica i ta sa poczatki jak pisze zaledwie 4 treningi silownie narazie odpuscilem...nie cztery lata ! pisalem tez ze trenuje w weekendy mt sobota i neidziela.. czyli od pon do piatku wolne mam czas(3 miesieczne wakacje) [...]